Det er ikke bare i birken du kan ha sekk på ryggen.

For alle som trener er det viktig med variasjon, og ikke et monotont treningsopplegg som sliter på både kropp og motivasjon. Utholdenhetsutøvere som skal gå lange skirenn i vinter, løpe eller sykle langt, kan godt finne alternative treningsmetoder.

En av disse metodene er trening med sekk på ryggen. Da snakker vi ikke om de 3,5 kilone du skal ha i sekken på vei over fjellet fra Rena til Lillehammer. Du skal ta på deg en større sekk og fylle opp med en del kilo. Deretter legger du ut på en tur til fots eller med ski på bena.

Styrketrening inne på et studio for å bli sterk i bena er vel og bra, men for mange kan det bli kjedelig i lengden. Knebøy og markløft er to øvelser som styrker muskelgruppene i bena og ryggen. Det samme gjør du også på en tur med sekk på ryggen. I tillegg får du masse god frisk luft.

Øk forsiktig
Progresjon er viktig, og du skal ikke fylle opp sekken med mange kilo på den første turen. Start med lav vekt, og øk heller fra tur til tur. Da blir du vant til å gå med sekken, og muskelgruppene blir ikke overbelastet.

Ta med deg sekken og gå en tur i skogen, gjerne utenfor stien hvis det er mulig. Da blir du utfordret ikke bare av vekten i sekken, men også av et terreng som ikke er helt flatt. Sjekk hvor mange knebøy og kneløft du må ta på en slik tur. Det er ikke få.