De som presterer gang etter gang er også gode på det som skjer etter trening.

Du er kanskje ikke toppidrettsutøver og du trener trolig ikke 15 timer i uka, men det er like viktig for deg å fylle på lagrene etter trening og konkurranse som en eliteutøver. Kroppen trenger påfyll av nok og næringsrik mat for å ta seg igjen og gi deg et langt fysisk liv.

Venter du helt til den gir beskjed selv risikerer du en bråstopp.

Å konkurrere med for lav fettprosent

Vi har snakket med ernæringsfysiolog Therese Mathiesen om hva som kan skje dersom en du trener og konkurrerer mye med for lav fettprosent. 

 - Fettprosent på kroppen sier noe om energibalansen totalt sett, og en meget lav fettprosent handler ofte om at man har trent mer enn man har klart å restituere seg over en lengre periode.

Å konkurrere med for lav fettprosent innebærer en kropp som har svært lavt energinivå. Det vil si dårlig restituert, muligens dehydrert, redusert immunsystem, forstyrret hormonprofil med mer. Sjansen for alvorlige hendelser, som kollaps under konkurranse er altså stor, sier hun og forsetter.

- Mengden av fett man spiser i kostholdet er ikke er synonymt med mengden fett på kroppen. Hvor mye fett du har på kroppen avhenger av det totale kcal-inntak i forhold til kcal-forbruk. Disse kcal kan altså komme fra fett, proteiner eller karbohydrater, forteller Mathiesen.

Å ha et sunt kosthold betyr ikke at du skal leve på kyllingsalat og grønfor, men tilfører du sunt fett er du langt på vei.

Gode fettkilder til både den aktive ( og den mer bedagelige)

Fet fisk som laks

Nøtter

Planteoljer / margarin

Avocado

Oliven

Fet fisk er et godt utgangspunkt for sunne og velsmakende retter. Ovenfor ser du salmalaks som er fast bidragsyter til foreksempel sushi. Det er kanskje ukjent for noen ennå, men interessen har likevel virkelig eksplodert de siste årene. Du finner faktisk de gode bitene på en helt vanlig matbutikk. Anbefaler en smakstest. Kanskje du blir hekta?