Du vil ha max ut av konkurransen. Her er økten som gjør deg bedre.

Uansett hvor bra du presterer er det noe du kan forbedre. Det ville vært fryktelig kjedelig viss ikke. En av de typiske egenskapene som ofte står på forbedringslista er stayerevnen. 

Å være en stayer betyr at du klarer å holde høy og jevn fart helt til mål. Det er ikke dermed sagt at du unngår melkesyra. Den får vi alle når startnummeret kommer på. Forskjellen er at dersom du har øvd på å jobbe med sure bein vil du også være rustet til å gjøre det i en konkurranse.

Stayerevnen er den som skiller klinten fra hveten.

Her er en god løpeøkt som anbefales. Kanskje litt annerledes, men svært "nyttig."

Oppvarming 15 minutt rolig løp.

2x2 kilometer med tempoveksling

100 meter rolig flytfart, 400 meter medium fart, 200 meter hurtig,100 meter rolig flytfart, 300 meter hurtig, 400 meter medium, 100 meter hurtig, 300 meter medium og til slutt 100 meter hurtig.

Pause mellom dragene: 4 minutt svært rolig jogg eller gange.

Nedjogg ca.10 minutt rolig.

Denne økten gir deg en smak på tempovekslinger som alltid skjer underveis i en konkurranse, uansett om det er løping, ski eller sykkel. Har du ikke har forberedt deg på nettopp denne biten vil du trolig møte veggen kjappere en du ønsker. Har du derimot trent på å løpe i forskjellig fart uten pause vil du ikke stivne før helt på slutten som igjen kan bety ny personlig rekord og høyere plassering.

Tips: 2x2 kilometer er berre et eksempel. Her kan du variere i det uendelige, men pass på at totalbelastningen ikke blir for stor. De dragene som er nemnt over er også bare et eksempel og du bruker øynene som ca. mål. Økten kan gjøres på sti så vel som grus, asfalt og tredemølle. Du kan også bytte ut meter med minutter og sekunder.